Interview mit Kathy Smith
Die meisten Frauen träumen von der "ewigen Jugend". Haben Sie ein Geheimrezept, das von jeder Frau angewendet werden kann?
Smith:
Das Rezept ist ganz simpel - und noch nicht mal geheim. Es
umfaßt drei wichtige Dinge: regelmäßiges Fitness-Training,
gesunde Ernährung und eine positive, erwartungsbereite
Lebenseinstellung.
Regelmäßiges Fitness-Training zahlt sich enorm aus, egal ob es Walking, Aerobics oder irgendeine andere Sportart ist. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht regelmäßig fordern, verschwinden sie einfach. Wenn Sie also trainieren, bewahren Sie Ihre Kraft. Gleichzeitig verringern Sie Ihr persönliches Risiko, Herzprobleme, Bluthochdruck, Diabetes oder andere Probleme zu bekommen. Außerdem beugen Sie brüchigen Knochen vor und erhalten sich damit eine gesunde, jugendliche Körperhaltung. Regelmäßiges Trainieren hilft Ihnen nicht nur dabei, länger zu leben, sondern verbessert im Alter insbesondere Ihre Lebensqualität. Sie werden mehr Kraft haben für die Dinge, die Ihnen Freude bereiten.
Neben körperlicher Bewegung ist eine gesunde Ernährung mindestens genauso wichtig für den Erhalt Ihrer Vitalität und Ihrer Figur. Wenn Sie sich zu fett ernähren, fühlen Sie sich träge und müde. Dagegen verhilft Ihnen eine ausgewogene Ernährung - z.B. Obst, Gemüse, Ballaststoffe und mageres Fleisch - zu mehr Spannkraft und Vitalität. Was Sie essen ist genauso wichtig wie die Menge. Denken Sie daran: alles in Maßen.
Ich halte es auch für wichtig, sich eine positive Lebenseinstellung und einen offenen Geist zu bewahren. Nehmen Sie die Veränderungen an, die Ihnen das Alter bringt. Wenn Sie 45 sind, bringt es nichts, sich hängenzulassen und zu wünschen, wieder 25 zu sein. Das werden auch körperliches Training, eine passende Diät und Hautcremes nicht mehr bewirken können. Hungern Sie nicht und trainieren Sie sich nicht um den Verstand, nur um Ihre Jugend zurückzugewinnen. Ich halte es für viel wichtiger nach vorne zu schauen als vergangenen Zeiten nachzutrauern.
Wie wichtig ist "mentale" Kraft?
Smith: Geistige Power ist wichtig. Wenn Sie sich entscheiden abzunehmen oder einen 10-Kilometer-Lauf zu machen, haben Sie es schon zur Hälfte geschafft. Wenn Sie an sich glauben, werden Sie gewinnen. Es klingt so einfach, aber es ist wirklich wahr. Manchmal, wenn ich einen steilen Hügel hinaufmarschiere oder ein schwieriges Problem wälze, mache ich mir selbst Mut. Ich sage mir: "Kathy, Du schaffst es!"
Was sollte man tun, um den Busen in Form zu halten?
Smith: Oberkörpertraining kann dabei Wunder bewirken. Natürlich sollten Sie sich klarmachen, daß das Training weder die Größe noch die Form Ihrer Brüste verändern kann - das erzielen Sie nur durch kosmetische Operationen. Da Ihre Operkörpermuskulatur aber Ihren Busen stützt, können Sie ihn sehr wohl durch entsprechendes Training anheben.
Meine bevorzugte Übung ist das Push-up. Gehen Sie auf alle Viere, heben Sie beide Füße an, strecken Sie die Arme durch und nehmen Sie die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander, drehen Sie die Fingerspitzen nach vorne. Füße, Po und Kopf sollten eine gerade Linie bilden. Beugen Sie die Ellbogen, lassen Sie Ihren Oberkörper soweit nach unten sinken, bis Sie mit der Brust den Boden berühren, und drücken Sie sich wieder nach oben. Wenn Sie nicht ganz so tief nach unten gehen können, versuchen Sie es soweit Sie können und steigern Sie sich nach und nach. Achten Sie immer auf die richtige Technik und darauf, daß Ihr Rücken dabei gerade bleibt und Sie kein Hohlkreuz machen.
Machen Sie soviele Push-ups wie Sie können, mindestens 10 bis 15. Dann entspannen Sie sich eine Minute lang und beginnen wieder mit der Übung. Machen Sie solange weiter, bis Sie die vorgeschriebene Haltung ermüdet. Wenn Sie die Push-ups dreimal in der Woche ausüben, werden Sie feststellen, daß Ihr Busen besser geformt und fester wird.
Um den Busen besser zur Geltung zu bringen ist es wichtig, sich geradezuhalten. Statt in sich zusammenzufallen oder die Schultern nach vorne zu wölben, strecken Sie Ihren Oberkörper und nehmen Sie die Schultern zurück.
Wie hält man die Oberarme straff?
Smith: Ein sehr wichtiges Kapitel für mich! Ich achte besonders auf meine Oberarme, weil ich nicht möchte, daß sie schlapp und faltig werden. Ich glaube, daß starke, gut geformte Oberarme ein jugendliches und kraftvolles Erscheinungsbild unterstreichen. Dazu empfehle ich Sportarten wie Schwimmen, Rudern und Ski-Langlauf.
Um Arme straff und Knochen gesund zu erhalten, sind kräftigende Übungen sehr wichtig. Das Push-up, das ich oben beschrieben habe, ist ein tolles Beispiel. Es formt nicht nur den Busen, es festigt auch die Unterseiten der Oberarme. Ich persönlich bevorzuge Hanteln für die Festigung meiner Oberarmmuskulatur. In einigen Videos wie "Das Geheimnis eines schönen Körpers - Oberkörper" wird Ihnen gezeigt, wie Sie mit Hanteln richtig umgehen. Übrigens: Frauen sollten nicht befürchten, daß das Training mit Gewichten sie zu maskulin werden läßt. Das wird nicht passieren. Tatsächlich haben Frauen nicht genug männliche Hormone, um entsprechend viel Muskelmasse zu entwickeln. Statt dessen werden Sie wohlgeformte, straffe Arme bekommen.
Wie hält man den Po straff?
Smith: Eine meiner Lieblingsübungen dafür ist zügiges Laufen. Es hält nicht nur Ihr Herz gesund und Ihren Körper fit, es hält auch Ihren Po stramm. Um gute Resultate zu erzielen, sollten Sie - statt gemütlich zu spazieren - schnell und kräftig marschieren. Nach jedem Schritt, wenn Sie sich mit den Fußballen vom Boden wegdrücken, spannen Sie die Po-Muskeln in diesem Bein. Damit erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und festigen und straffen Ihr Hinterteil. Außerdem empfehle ich Ihnen, an einem "stairmaster" zu trainieren oder Treppen zu steigen.
Auch kräftigende Übungen helfen Ihren Po straff zu halten. Eine der einfachsten und wirksamsten ist die Hock-Übung. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, die Hände locker hängen lassen. Dann beugen Sie die Knie, als ob Sie sich hinsetzen wollten, und gehen soweit in die Hocke, bis sich Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden befinden. Um dabei die Balance zu halten, strecken Sie die Arme nach vorne. Dann stellen Sie sich wieder gerade hin. Die "Hocke" ist ein wunderbares Training für Oberschenkel und Po.
Wie beugt man Falten an Händen und Hals vor?
Smith: Mit zunehmendem Alter werden Feuchtigkeitscremes und -lotions unverzichtbar. Ähnlich wie bei Ihrer Gesichtshaut ist auch die Haut am Hals sehr empfindlich und leidet stark unter zu intensivem Sonneneinfluß. Wenn Sie also Ihr Gesicht mit Feuchtigkeitscreme einreiben, vergessen Sie keinesfalls Ihren Hals und seien Sie mit der Menge der Creme großzügig. Produkte mit Fruchtsäuren scheinen kleine Fältchen am ehesten zu glätten.
Wichtig ist es, die Feuchtigkeitscremes und -lotions täglich zu benutzen, auch im Winter. Sun-blocker können helfen, Altersflecken auf Ihren Händen zu verhindern. Tragen Sie die Cremes oder Lotions direkt nach dem Duschen auf. Feuchte Haut speichert die Wirkstoffe besser.
Wie kann man Cellulitis abbauen?
Smith: Bleiben Sie realistisch. Vergessen Sie all die Cremes, Bürsten, Püderchen, Pülverchen usw., die Sie glauben lassen sollen, daß sie Cellulitis beseitigen. Das klappt nicht. Das einzige, was wirklich langfristig zum Erfolg führt, ist eine gesunde Ernährung und körperliche Bewegung. Schauen Sie sich dazu auch mein Video "Das Geheimnis eines schönen Körpers, Teil 2, Lower Body" an. Sie werden hier die Übungen finden, die sie suchen.