Yoga mit Ali MacGraw
Katzenpose:
1. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Die Hände
sollten direkt unter den Schultern, die Knie exakt unter den
Hüften sein. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Die
Wirbelsäule ist gerade, so daß der Kopf, die Schultern, der
Rücken und die Hüfte zusammen eine gerade Linie bilden.
Einatmen.
2. Beim Ausatmen die Bauchmuskeln fest einziehen, den Rücken rund machen, das Kinn nach unten ziehen und das Becken Richtung Boden drücken. Fünf tiefe Atemzüge lang diese Stellung halten.
3. Dann einatmen und das Becken nach oben ziehen, den Kopf in Richtung Decke heben und den Rücken leicht durchbiegen. Diese Position fünf tiefe Atemzüge lang halten. Dann den ganzen Ablauf fünfmal wiederholen und jede Bewegung mit einem Atemzug koordinieren: Einatmen/durchbiegen, ausatmen/rund werden. Diese Übung wärmt die Rückenmuskeln auf und übt eine Basisbewegung, die in vielen anderen Posen wiederkehrt. Wichtig: Ruhig atmen, auf den Fluß des Atems konzentrieren. Und: Niemals aggressiv üben, sondern sanft bemühen.
