Seitendehnung mit
gebeugtem Knie:
1. Im Grätschstand linken Fuß leicht nach innen,
rechten nach außen richten. Rücken gerade, Bauch gespannt,
Schultern locker, Arme seitwärts gestreckt und Kopf oben.
Einatmen und den Brustkorb dehnen. Ausatmen.
2. Rechtes Knie beugen und über den rechten Fuß bringen, so daß der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Mit dem Ellenbogen über dem Knie abstützen, den linken Arm hochziehen. Blick aufwärts, Bauchmuskeln spannen, ganzen Körper nach oben strecken. Ali MacGraws Trainer zeigt die Position für Könner: Rechte Hand neben dem Fuß auf dem Boden, linken Arm über den Kopf nach vorne wegziehen. Brustkorb ist zur Decke gedreht. Drei bis fünf Atemzüge lang halten. Dann zurück zur Ausgangsposition und Seite wechseln.
3. "Der Krieger": Aus der Ausgangsposition ein Bein beugen, Knie über Knöchel und Oberschenkel parallel zum Boden bringen. Gerade über gestreckten Arm nach vorne schauen, Bauchmuskeln spannen und Brustkorb heben. Schultern locker tiefhalten und durch beide Arme nach außen strecken. Position drei bis fünf Atemzüge lang halten, dann zurück zur Ausgangsposition und Seite wechseln.
